「仕事ができない人」の食生活
こんにちは、静岡市の歯科医院『駿河デンタルオフィス』です。
食事や睡眠は全ての生活の土台となるものであり、生産性を高めるにはここにこだわりをもつことが大切です。怠惰な食生活は、仕事のパフォーマンスの低下にも繋がります。今回は仕事ができない人の食生活の特徴と、生産性をアップさせるための食事の摂り方についてご紹介します。
仕事ができない人の食生活
食生活を気をつけないことのデメリット
現代社会においては太っていることがマイナスのイメージに捉えられており、食生活に気を配らずに過ごしていると肥満になり見た目で損をしてしまう可能性があります。また、太っていることで糖尿病などの生活習慣病になるリスクも高くなり、命にかかわる危険に晒されます。また、適切な食事が摂れていないと集中力が維持できなくなる傾向にあります。
仕事ができる人の食生活
①朝と昼は制限して夜は自由に
食事をあまりにも我慢しすぎるとかえってストレスになり、習慣として続けられなくなってしまいます。それでは意味がありません。好きなものを気にせずに食べられる機会があるということは大切なことなので、夜は暴飲暴食にならない程度に自由に食事を楽しみましょう。ただし睡眠の質を落とさないためにも、寝る2時間半前には食事が完全に終わっているように心がけましょう。
②朝と昼は糖質を30g以下に制限する
食べ物だけでなく飲み物にも糖質は含まれており、思わぬところで糖質を多く摂取してしまっているかもしれません。
日本人における1日あたりの糖質摂取量の目安は【287.5g】 (厚労省2020年データより)と言われていますが、何も考えずに食事を摂っているとあっという間に300gに達してしまいます。したがって、朝と昼の1回あたりの食事で糖質の摂取量を30g以下に抑えておくことがおすすめです。そうしておけば、夜に好きなものを食べて糖質を100g程度摂ったとしても、1日の合計の糖質量が160gになります。過度な糖質制限はかえって身体に悪影響を及ぼすため、糖質は適度に摂取しましょう。
③お腹が空いたら素焼きのナッツを食べる
ナッツは糖質が低いにもかかわらず食べたことへの満足感があり、不飽和脂肪酸によって血液がサラサラになる効果も期待できます。塩分を摂りすぎないためには「素焼き」であることが重要であり、またナッツの中でも脂質が高すぎないアーモンドがおすすめです。
まとめ
今回は仕事ができない人の食生活の特徴と、仕事ができる人の食事の摂り方についてご紹介しました。日頃から食生活に気を配り、生産性を高められるように意識していきましょう。
駿河デンタルオフィスは、患者様お一人お一人の歯、ひいては全身の健康と真剣に向き合っています。歯についてお困りごとがある方は、ぜひ駿河デンタルオフィスにご来院ください。