ダイエット中は何を食べたらいい？食べても太りにくい食材5選
こんにちは、静岡市の歯科医院『駿河デンタルオフィス』です。
健康的に痩せるためには、栄養も摂取しながら満足感も得られる食材を知ることが非常に大切です。
今回は楽しみながらダイエットするには欠かせない、食べても太りにくい食材5選をご紹介していきます。
その1 キノコ類
きのこは低カロリーかつビタミンB群、ビタミンD、カリウム、リン、ミネラル類も豊富に含まれています。特に注目したいのは、食物繊維が豊富であるということです。ダイエットをする上で、食物繊維を摂取することは非常に大切です。腸内環境を整えたり、血糖値を上げにくかったり、満腹状態を維持してくれる働きがあります。
その2 魚介類
タンパク質が豊富で良質な脂質が含まれています。良質で必要とされている油をしっかり摂ることができます。また、魚にはオメガ3脂肪酸というDHAやEPAがたっぷり含まれています。魚介類の中でもおすすめなのはマグロの赤身とサーモンです。
その3 豆類
例えば大豆の水煮は、100gあたり140Kcal、タンパク質13g、脂質6.7g、炭水化物7.7gと非常にバランスが良い食材です。植物性の脂質は、コレステロールが入っておらず、身体に大変良い脂質です。同じ量を食べても、肉や魚よりも豆類の方が体脂肪がつきにくいとも言われています。
その4 鶏の胸肉
鶏の胸肉がおすすめな理由は、イミダゾールジペプチドというアミノ酸が豊富に含まれていることです。この物質は抗酸化作用、疲労回復作用、老化予防、炎症予防など様々な良い効果があります。さらにコスパが良く100gあたり100円以下で購入できることもあります。
その5 和菓子
ダイエット中と言えども、スイーツは食べたくなるものです。そんな時は、洋菓子ではなく和菓子を食べましょう。一般的に洋菓子には脂質が多く含まれています。和菓子にはほぼ脂質が含まれていません。糖質のみが主な栄養素です。糖質と脂質を同時に摂ると、なかなか体脂肪が落ちないし、太りやすくなってしまいます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。ダイエットを長続きさせるためには、おいしく色んな食材を食べることが大切です。ぜひ参考にしてみてください。
駿河デンタルオフィスは、患者様お一人お一人の歯、ひいては全身の健康と真剣に向き合っています。歯についてお困りごとがある方は、ぜひ駿河デンタルオフィスにご来院ください。
